Meditar

"A meditação é um instrumento para transformar a mente. De acordo com a minha própria escassa experiência em meditação como um simples monge budista, à medida que envelheço, apesar de muitos dos problemas que enfrento se tornarem mais sérios e minhas responsabilidades se tornarem mais desafiadoras, minha mente se torna mais calma. O resultado de uma mente mais calma é que sou mais feliz. Quando me deparo com problemas, minha paz mental em grande medida não se altera. Este é certamente um resultado da meditação."

 

Sua Santidade o Dalai Lama

 

Meditação

''A dádiva de aprender a meditar é o maior presente que você pode se dar nesta vida. Porque é apenas através da meditação que você pode empreender a jornada para descobrir sua verdadeira natureza e assim encontrar a estabilidade e a confiança de que necessitará para viver e morrer bem. A meditação é o caminho para a iluminação.''

 

Sogyal Rinpoche

 

 

 

Meditação

 

“Se todas as crianças de oito anos aprenderem meditação,

nós eliminaremos a violência do mundo dentro de uma geração”

 

Dalai Lama

 

 

Meditemos

a meditação profunda causa alterações moleculares específicas no corpo

Alguns artigos dizem que a meditação pode ter efeitos benéficos para a saúde, e isto faz sentido. Contudo, um novo estudo pioneiro alega que há indícios de que a meditação profunda causa alterações moleculares específicas no corpo.

 

Os estudiosos investigaram os efeitos de um dia de prática da consciência plena intensiva em um grupo de meditadores experientes, em comparação a um grupo de indivíduos inexperientes que se envolveram em atividades atividades calmas e não meditativas. Após oito horas de prática da consciência plena, os meditadores mostraram uma gama de diferenças genéticas e moleculares, incluindo níveis alterados de equipamentos de regulação genéticos e níveis reduzidos de genes pró-inflamatórios, que por sua vez se correlacionaram com uma recuperação física mais rápida de uma situação estressante. “Até onde sabemos, este é o primeiro trabalho que mostra alterações rápidas na expressão de genes em indivíduos relacionada com a prática da meditação intensiva”, relata o autor do estudo, Richard J. Davidson, fundador do Centro de Investigação de Mentes Saudáveis ​​e Professor de Psicologia e Psiquiatria William James e Vilas da Universidade de Wisconsin-Madison (EUA).

 

“Ainda mais interessante é o fato de as mudanças terem sido observadas em genes que são os alvos atuais de medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos”, explica Perla Kaliman, primeira autora do artigo e pesquisadora do Instituto de Pesquisa Biomédica de Barcelona, Espanha, onde foram realizadas as análises moleculares. Treinamentos baseados na concentração plena têm demonstrado efeitos benéficos sobre doenças inflamatórias em estudos clínicos prévios e são endossados pela Associação Americana do Coração como uma intervenção preventiva. Os novos resultados proporcionam um possível mecanismo biológico para tais efeitos terapêuticos. Os resultados mostram uma diminuição da regulação de genes que implicariam na inflamação. Os genes afetados incluem os genes pró-inflamatórios RIPK2 e COX2, bem como vários genes histona deacetilase (HDAC), que regulam a atividade de outros genes. Além do mais, a medida à qual alguns desses genes foram reprimidos foi associada com a recuperação mais rápida do cortisol em um teste de estresse social envolvendo um discurso de improviso e tarefas que exigiam a realização de cálculos mentais em frente a uma platéia e uma câmera de vídeo.

 

Talvez surpreendentemente, dizem os pesquisadores, não houve diferença nos genes testados entre os dois grupos de pessoas no início do estudo. Os efeitos observados foram vistos apenas nos meditadores depois da prática da concentração plena. Além disso, vários outros genes modificadores de DNA não mostraram diferenças entre os grupos, sugerindo que a prática da meditação profunda afeta especificamente certas vias regulatórias. É importante observar que o estudo não foi concebido para distinguir os efeitos da meditação a longo prazo daqueles de um único dia de prática. Em vez disso, o resultado principal é que os meditadores passaram por mudanças genéticas após a prática da concentração plena, um resultado que comprova o princípio de que a técnica pode levar a alterações epigenéticas do genoma.

 

Estudos anteriores em roedores e em pessoas têm demonstrado respostas epigenéticas dinâmicas a estímulos físicos, tais como estresse, dieta ou exercício dentro de apenas algumas horas. “Nossos genes são bastante dinâmicos na sua expressão e estes resultados sugerem que a calma da nossa mente pode realmente ter uma influência potencial sobre a expressão deles”, conclui Davidson. “Nossas descobertas definem as bases para futuros estudos para avaliar melhor as estratégias de meditação para o tratamento de condições inflamatórias crônicas”, conclui Kaliman.

 

Fonte: www.science20.com

A razão por que nós praticamos meditação

A essência do Buddhadharma, os ensinamentos do Buddha, é a prática. E quando falamos em prática, nós nos referimos à prática de meditação, que pode ser a meditação conhecida como tranqüilidade ou aquela conhecida como insight. Mas, seja qual for o caso, ela deve ser implementada com a prática. Nós praticamos meditação para atingir a felicidade. Isto significa estados de felicidade a curto e a longo prazos. Com relação à felicidade a curto prazo, quando falamos em felicidade, normalmente nos referimos a uma ou duas coisas, sendo que uma é o prazer físico e a outra, o prazer mental. Mas se vocês olharem para qualquer uma dessas agradáveis experiências, a raiz dela deve ser uma mente em paz, uma mente livre de sofrimento. Porque se suas mentes estiverem infelizes e sem tranqüilidade ou paz, então não importa quanto prazer físico vocês experimentem que ele não terá a forma da felicidade por si só. Por outro lado, mesmo que lhes faltem as circunstâncias físicas ideais de riqueza ou qualquer outra, se suas mentes estiverem em paz, vocês ficarão felizes de qualquer maneira.

Por Sua Eminência Thrangu Rinpoche
(trad Christina Pinheiro)
cursodebusdismo

inquietude

A cura para a inquietude é o esforço contínuo para ser calmo não obstante sucesso ou fracasso. Hábitos fortes, inquietos e teimosos são finalmente destruídos pelo fortalecimento gradativo do bom hábito de praticar quietude interiorizada na meditação.

 

Paramahansa Yogananda, God Talks With Arjuna

Cinco coisas que você não sabe sobre meditação

1 - Economiza neurônios

Mais foco

A pesquisadora Elisa Kozasa, do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein descobriu que a prática regular de meditação “economiza” neurônios porque mantém o foco em exercícios de atenção e faz com que se recrutem menos áreas cerebrais para executar as mesmas tarefas de atenção.

 

2 - Reduz mortes

Santo remédio

Pesquisas americanas publicadas em 2012 mostram que a prática diminui em 49% mortes por câncer, em 30% as causadas por problemas cardiovasculares e em 23% as provocadas por outras causas.

 

3 - É fácil!

Basta respirar e ter disciplina

Há várias técnicas de meditação, mas para quem quer começar e não sabe por onde, basta sentar num lugar calmo, com a coluna reta, fechar os olhos e se concentrar no ritmo da respiração. A cada dia o tempo de concentração aumenta e, aos poucos, fica mais fácil esvaziar a mente.

 

4 - Diminui a dor

Desconforto até 93% menor

Estudo publicado em 2011 na “Journal of Neuroscience” observou 15 voluntários que nunca tinham meditado em aulas de 20 minutos da técnica mindfullness, em que as pessoas são ensinadas a usar a respiração e desapegar de pensamentos e emoções. Uma fonte de calor foi usada para aquecer a perna direita dos participantes a 48,8°C, temperatura que causa dor depois de cinco minutos. Os pesquisadores mediram os níveis de dor dos participantes por ressonância magnética antes e depois do treino e constataram que, depois de meditar, a dor diminuiu entre 11% e 93%.

 

5 - Ajuda a diminuir a solidão

E aumenta o sistema imunológico

Um estudo de 2012 da Universidade Carnegie Mellon defende que a meditação diminui a solidão em pessoas de 55 a 85 anos. Voluntários nessa faixa etária, interessados em aprender técnicas de meditação foram recrutados para em aulas em grupo e práticas individuais em casa, diariamente, por 30 minutos. Os participantes eram entrevistados antes e depois das aulas e também colhiam amostras de sangue. Em oito semanas a solidão diminuiu e os exames de sangue mostraram aumento do sistema imunológico, o que diminui os riscos de doenças inflamatórias.

 

fonte: oglobo.globo.com

Meditação produz mudanças genéticas que melhoram a saúde

Depois de vencerem muitos preconceitos de seus colegas, cientistas já demonstraram que, entre os benefícios da meditação, estão a redução do risco de ataques cardíacos, derrames e da morte por todas as causas. Uma equipe norte-americana afirmou recentemente que, se a ioga fosse remédio, ela seria o melhor remédio do mundo - a ioga é uma dentre várias técnicas de meditação. A novidade agora é que se descobriu que a meditação altera a expressão de genes envolvidos com vários processos benéficos à saúde. E os resultados podem aparecer em minutos, dispensando anos de isolamentos em mosteiros nas montanhas do Tibete. Estudos anteriores já documentaram mudanças no cérebro quando as pessoas praticam meditação, mas esta é a primeira vez que se demonstra mudanças na expressão dos genes. Segundos os pesquisadores, esse pode ser o mecanismo principal que poderia explicar os efeitos benéficos relatados da meditação, da ioga e da oração.

 

Efeitos genéticos da meditação

 

Herbert Benson e seus colegas do Hospital Geral de Massachusetts (EUA) analisaram os perfis genéticos de 26 voluntários - nenhum dos quais meditava regularmente - antes de ensinar-lhes uma rotina de relaxamento com duração de 10 a 20 minutos. As práticas incluíam recitar palavras, fazer exercícios de respiração e tentativas de interromper o fluxo automático de pensamentos. Depois de oito semanas de meditação diária, o perfil genético dos voluntários foi analisado novamente. Os genes reforçados têm três principais efeitos benéficos: melhorar a eficiência das mitocôndrias, a usina de força das células, aumentar a produção de insulina, o que melhora o controle de açúcar no sangue, e evitar o esgotamento dos telômeros, as tampas dos cromossomos que ajudam a manter estável o DNA e evitam que as células se desgastem - em duas palavras, retardam o envelhecimento. Os genes que se tornaram menos ativos foram aqueles governados por um gene mestre chamado NF-kappaB, que desencadeia uma inflamação crônica que leva a doenças como a hipertensão arterial, doenças cardíacas, doença inflamatória intestinal e alguns cânceres.

 

Resultados em minutos

 

Os cientistas queriam testar a meditação ao extremo, e então decidiram analisar os genes antes e depois de uma única sessão de meditação. Os resultados foram conclusivos: as alterações genéticas benéficas induzidas pela meditação ocorreram em poucos minutos. "Parece fazer sentido que você veja essas respostas depois de apenas 15 a 20 minutos, assim como, inversamente, curtos períodos de estresse elevam os hormônios do estresse e geram outros efeitos fisiológicos que são prejudiciais a longo prazo," comentou Julie Brefczynski-Lewis, da Universidade Oeste da Virgínia em Morgantown, que estuda os efeitos fisiológicos das técnicas de meditação.

 

Fonte: Diário da Saúde

Temperatura corporal pode ser controlada pela meditação

Que a meditação tem inúmeros benefícios, todo o mundo já sabe. Mas que tal usar a meditação para viver mais? Essa possibilidade pode ser real, conforme demonstrou um experimento realizado pela Dra Maria Kozhevnikov, da Universidade Nacional de Cingapura. Há muito se sabe que animais cuja temperatura corporal interna é diminuída em algumas frações de grau, têm uma vida mais longa. Infelizmente esse conhecimento não tem valor prático para os seres humanos porque seria inviável baixar a temperatura corporal global de uma pessoa. O que a Dra. Kozhevnikov comprovou é que é possível controlar a temperatura corporal central usando apenas a mente - por meio da meditação.

Secando lençóis com o corpo

Neste primeiro estudo desse tipo, os pesquisadores se concentraram no movimento oposto, no aumento da temperatura corporal, um mecanismo que pode reforçar o sistema imunológico para que ele se defenda de infecções ou de problemas de imunodeficiência. A demonstração foi possível com a participação de monges e monjas tibetanos que praticam uma técnica de meditação chamada g-tummo, uma forma de ioga derivada da tradição indiana Vajrayana. O objetivo do g-tummo é obter um controle total sobre os processos corporais - isso permite, por exemplo, que os monges suportem temperaturas congelantes das altas montanhas tibetanas. Os pesquisadores coletaram dados durante uma cerimônia no Tibete, onde monjas foram capazes de elevar sua temperatura corporal a ponto de secar lençóis molhados enrolados em torno de seu corpo no clima frio do Himalaia (-25 graus Celsius) - tudo enquanto meditavam. A equipe documentou aumentos da temperatura corporal central das monjas e monges que chegaram a 38,3 graus Celsius, já na zona febril. O estudo foi publicado na revista PLoS ONE. Um segundo estudo, com a participação de cientistas ocidentais, analisou apenas uma técnica de respiração da meditação g-tummo - as monjas também foram capazes de elevar sua temperatura corporal, embora a níveis menores.

Meditação g-tummo

Os resultados do estudo mostraram que aspectos específicos das técnicas de meditação podem ser utilizados por não-meditadores para regular a temperatura do corpo através da respiração e de imagens mentais. Segundo os pesquisadores, essas técnicas podem permitir que os praticantes se adaptem a ambientes frios, melhorem a resistência a infecções, aumentem o desempenho cognitivo diminuindo o tempo de resposta e reduzam problemas de desempenho associados com a diminuição da temperatura corporal. Os dois aspectos da meditação g-tummo que conduzem a aumentos da temperatura corporal são a "respiração dos vasos sanguíneos" e a visualização concentrada. A "respiração dos vasos sanguíneos" é uma técnica de respiração específica que produz a termogênese, que é um processo de produção de calor. A outra técnica, visualização concentrada, envolve focar em uma imagem mental de chamas ao longo da medula espinhal a fim de evitar perdas de calor. Agora só falta esperar testes que avaliem o efeito oposto, em busca de uma vida mais longa - embora provavelmente seja difícil encontrar monges tibetanos interessados em fazer esforços para baixar sua temperatura, algo que o meio ambiente já faz por eles naturalmente.

Fonte: Diário da Saúde

 

Meditação torna as pessoas mais compassivas

A meditação parece ser uma prática tão benéfica que os cientistas têm-se perguntado "Por que a meditação tem tantos efeitos positivos?". Ainda assim, a maioria dos pesquisadores tem dado atenção aos benefícios da meditação sobre o cérebro e o corpo, ou seja, sobre o hardware. Paul Condon e David DeSteno, da Universidade Northeastern (EUA) queriam ir além do corpo, olhando para o "software" humano. Eles então projetaram um estudo para avaliar se a meditação pode ter um impacto sobre aspectos mais espirituais, como a compaixão e a harmonia interpessoal. Várias tradições religiosas, sobretudo o budismo, afirmam que a meditação faz exatamente isso, mas os cientistas precisam de suas tradicionais "provas", do tipo que possam ser repetidas por outros pesquisadores de forma sistemática. No conceito budista, a compaixão é geralmente definida como a capacidade que alguém apresenta para sentir plenamente a situação de uma outra pessoa - de forma mais ampla, de todas as outras pessoas e de todos os seres vivos.

 

Cenário cruel

Os voluntários foram divididos em grupos, e submetidos a dois tipos de prática de meditação, ambos com duração de oito semanas. Ao final, eles foram submetidos a testes para avaliar seus níveis de compaixão e interesse pelo sofrimento alheio. O teste consistiu em um cenário em que um ator entrava com demonstração de dor para participar daquilo que os voluntários acreditavam ser apenas mais uma etapa do estudo. Além de não saberem que estavam junto a atores e nem que estavam sendo testados, os participantes foram instruídos a não fazer contato com nenhuma outra pessoa na sala. Mais do que isso, a sala estava cheia de outros atores, instruídos a não ajudar o indivíduo com dor - assim que ele entrava, os demais atores disfarçavam olhando um livro ou mexendo com o celular.

 

Aí está a prova Entre os participantes do grupo de controle, que não tiveram qualquer treinamento de meditação, apenas 15% tentou ajudar o ator que chegava aparentando sofrimento. Entre os meditadores, o nível de auxílio chegou aos 50% - o resultado foi o mesmo para os dois tipos de meditação avaliados. "O aspecto verdadeiramente surpreendente deste resultado é que a meditação tornou as pessoas dispostas a agirem virtuosamente - ajudando o outro que estava sofrendo - mesmo em face de uma norma direta para não fazê-lo," disse DeSteno. "O fato de que os outros atores estavam ignorando a dor cria o 'efeito espectador' que, normalmente, tende a reduzir a disposição para ajudar. As pessoas muitas vezes se perguntam 'Por que eu deveria ajudar alguém, se ninguém está fazendo isto?'," comenta o pesquisador. Estes resultados parecem provar algo que os budistas têm dito há muito tempo, que a meditação leva as pessoas a experimentar mais compaixão e mais amor por todos os seres sencientes. Mas, mesmo para os não-budistas - nenhum dos participantes era budista e nem havia feito meditação antes - os resultados oferecem uma prova científica de que a meditação altera positivamente as avaliações morais dos indivíduos.

 

Fonte: Diário da Saúde

Psicometria

A psicometria pode definir-se como o poder de «ver» por meio dos dedos. De alguma forma, já todos tivemos essa experiência. Por psicometria queremos significar a capacidade de conhecer a origem de um objecto através do toque: o que lhe aconteceu, quem o teve e qual o estado de espírito dessa pessoa. Pode obter-se uma espécie de psicometria quando sentimos que um objecto esteve num ambiente feliz ou desagradável. Podemos praticar psicometria solicitando ajuda de uma pessoa amiga e solidária, que deverá desejar vê-lo progredir.

 

Eis como proceder: sugerimos que a faça lavar as mãos e depois apanhar uma pedra. Esta também deve ser lavada com água e sabão. Em seguida o seu amigo deve secar bem as mãos e a pedra e, segurando-a na mão esquerda, deve pensar com intensidade durante um minuto, mais ou menos, e pensar numa só coisa – qualquer assunto, tanto faz, desde que pense com intensidade durante mais ou menos um minuto. Depois ele deve envolver a pedra num lenço limpo e entregar-lha. Você não a deve desembrulhar logo, mas esperar até ficar só no seu quarto de meditação. Dissemos para segurar a pedra com a mão esquerda porque, de acordo com a tradição esotérica, a mão direita é a mão prática, a mão dedicada às coisas do mundo, enquanto a esquerda é a mão espiritual, a que se dedica às coisas metafísicas. Desde que você seja destro, normalmente obterá melhores resultados utilizando a mão esquerda para a psicometria. Se for canhoto deverá usar a direita no sentido metafísico. Devemos observar que você pode obter resultados com a mão esquerda que não os conseguiria com a direita.

 

Quando estiver no seu quarto de meditação deverá lavar as mãos e enxugá-las antes de secarem, porque se não o fizer outras impressões ficarão nas suas mãos, e nós pretendemos apenas uma impressão para essa experiência. Deite-se confortavelmente – neste caso não importa a luz –, em seguida desembrulhe a pedra ou o que quer que seja, segurando-a com a mão esquerda e fazendo com que role para o centro da palma da mão. Não pense nela, nem se preocupe com nada: deixe a sua mente esvaziar-se. Em seguida sentirá um formigueiro muito leve nessa mão e receberá uma impressão – provavelmente a que o seu amigo desejava transmitir-lhe. Também poderá receber a impressão de que ele não o leva a sério. Se se exercitar neste sentido, verificará que, estando tranquilo, poderá recolher impressões interessantíssimas. Faça-o por conta própria, saia e apanhe uma pedra que lhe pareça não ter sido tocada por ninguém.

 

Praticando obterá resultados verdadeiramente notáveis: poderá, por exemplo, apanhar uma pedrinha e ficar a saber a época em que ela pertencia a uma montanha, como foi trazida por um rio e levada para o mar. A informação que se pode obter pela psicometria é realmente espantosa, mas necessitamos de muita prática e você deve manter a mente tranquila. É possível agarrar numa carta que esteja ainda dentro do envelope e obter a noção geral do conteúdo. É igualmente possível perceber o significado de uma carta escrita numa língua estrangeira, passando as pontas dos dedos da mão esquerda ao de leve sobre a superfície da mesma, ainda que não se compreenda o significado de cada palavra isoladamente. Com a prática isto é infalível, mas nunca o faça apenas para provar que o sabe fazer. As pessoas não se prestam a provar que são telepatas, clarividentes, etc., porque um telepata precisa de dispor de condições favoráveis e não pode fazer telepatia quando existe outra pessoa tentando provar que ele está errado. O telepata recebe ondas emitidas por outras pessoas e, se houver alguém nas proximidades tentando provar o contrário, então descobrirá que as irradiações de tal criatura são tão fortes que apagam as ondas mais fracas vindas de longe. Recomendamos que se alguém lhe pedir que dê provas, responda que não está interessado, pois não precisa de provar aquilo que sabe.

 

trechos do livro VOCÊ E A ETERNIDADE de T. Lobsang Rampa

Meditação reduz morte, ataque cardíaco e derrame

Meditação Transcendental

 

Pacientes cardíacos que praticaram Meditação Transcendental regularmente apresentaram 48% menos probabilidade de ter um ataque cardíaco ou de morrer por qualquer causa. Desta vez os médicos fizeram a comparação com outros pacientes cardíacos que participaram de aulas de educação e mudança de comportamento em relação à manutenção da própria saúde. Ainda que os participantes deste segundo grupo tenham recebido orientações e incentivos para adotar hábitos mais saudáveis, aqueles que praticaram meditação tiveram benefícios significativamente superiores. O estudo foi publicado pela renomada Associação Americana do Coração.

 

Ganhos cumulativos

 

Os pacientes que praticaram meditação também apresentaram uma diminuição na pressão arterial e relataram menos estresse e menos raiva. E, quanto mais regularmente os pacientes meditavam, maior foi o aumento de sua sobrevida, afirmam os cientistas que realizaram o estudo, na Faculdade de Medicina de Wisconsin (EUA). "Trabalhamos com a hipótese de que a redução do estresse pelo gerenciamento da conexão mente-corpo é responsável pelos resultados benéficos em relação a essa doença epidêmica," disse o Dr. Robert Schneider. "Parece que a Meditação Transcendental é uma técnica que aciona a farmácia do próprio corpo, para que ele repare-se e mantenha a si próprio."

 

Vida ativa e vida contemplativa

 

Os participantes do programa de meditação sentavam-se com os olhos fechados por cerca de 20 minutos, duas vezes por dia, permitindo que suas mentes e corpos descansassem profundamente, mas permanecendo alertas. Os participantes do grupo de educação em saúde, sob a instrução de educadores profissionais de saúde, foram orientados a passar pelo menos 20 minutos por dia em casa praticando comportamentos saudáveis para o coração, como exercícios, preparação de refeições saudáveis e relaxamento em geral. Os pesquisadores avaliaram os participantes no início do estudo, durante os três primeiros meses, e depois de seis em seis meses, avaliando o índice de massa corporal, dieta, aderência ao programa, pressão sanguínea e hospitalizações por problemas cardiovasculares.

 

Medite sobre isso

 

O estudo chegou às seguintes conclusões:

 

Houve 52 eventos definitivos durante o estudo, que incluíram a morte por ataque cardíaco ou ocorrência de acidente vascular cerebral. Destes, 20 eventos ocorreram no grupo de meditação e 32 no grupo de educação em saúde;

 

a pressão arterial foi reduzida em 5 mm Hg e a raiva diminuiu significativamente entre os participantes da Meditação Transcendental ao relação ao outro grupo;

 

ambos os grupos apresentaram alterações benéficas nas atividades físicas e no consumo de álcool;

 

o grupo de meditação mostrou uma tendência para fumar menos;

 

não se verificaram diferenças significativas entre os grupos nas dietas e nas variações de peso corporal;

 

a meditação regular foi correlacionada com menor risco de morte, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

 

 

Fonte: Diário da Saúde

Benefícios da meditação

Mente alerta

 

Alcançar o estado conhecido como mente alerta, ou atenção plena, através da meditação tem ajudado as pessoas a manterem uma mente saudável ensinando-lhes como enfrentar as emoções e os pensamentos negativos. Isso inclui minimizar os efeitos da raiva, dos anseios e da ansiedade, e incentivar disposições mais positivas, como empatia, compaixão e perdão. Aqueles que já colheram os benefícios da atenção plena sabem que ela funciona. E estudos científicos, um após o outro, têm documentado os benefícios da meditação. Mas como exatamente a meditação funciona?

 

Teoria sobre a meditação

 

Cientistas acabam de propor um novo modelo que muda a forma como o mundo ocidental tem pensado sobre a atenção. Em vez de descrever a atenção plena como uma única dimensão da cognição, os pesquisadores demonstraram que a mente alerta na verdade envolve um amplo quadro de mecanismos complexos no cérebro. Este novo modelo de atenção foi publicado no exemplar mais recente da revista científica Frontiers in Human Neuroscience por uma equipe do Brigham and Women's Hospital (EUA).

 

Teoria S-ART

 

Os pesquisadores identificaram várias funções cognitivas que ficam ativas no cérebro durante a prática da meditação da atenção plena. Essas funções cognitivas ajudam o praticante a desenvolver a autoconsciência, o autocontrole e a autotranscendência, que compõem o quadro transformativo para o processo de autoconscientização, levando ao estágio de mente alerta, ou atenção plena. Os cientistas batizaram sua teoria de S-ART, pelas iniciais em inglês das três funções cognitivas envolvidas - Self-Awareness, self-Regulation, and self-Transcendence.

 

Mente saudável sustentável

 

A S-ART explica os mecanismos neurobiológicos subjacentes pelos quais a meditação da mente alerta pode facilitar a autoconsciência; reduzir os preconceitos e os pensamentos negativos; melhorar a capacidade de regular o próprio comportamento; e aumentar as relações positivas e pró-sociais consigo mesmo e com os outros - enfim, criando uma mente saudável sustentável. Os pesquisadores destacam seis processos neuropsicológicos que são mecanismos ativos no cérebro durante a prática da meditação e que são suporte à S-ART.

 

Estes processos incluem:

 

1. intenção e motivação;

2. regulação da atenção;

3. regulação emocional;

4. extinção e reconsolidação;

5. comportamento pró-social,

6. e não-apego e de-centragem (desligamento do ego).

 

Em outras palavras, esses processos começam com uma intenção e como motivação para querer atingir a plena consciência, seguidos por uma consciência dos maus hábitos da pessoa. Uma vez que estes maus hábitos são identificados, a pessoa pode começar a domar a si mesma para se tornar menos emocionalmente reativa e para se recuperar mais rapidamente de emoções perturbadoras. "Através da prática contínua, a pessoa pode desenvolver uma distância psicológica de todos os pensamentos negativos e pode inibir os impulsos naturais que constantemente alimentam os maus hábitos," disse David Vago, primeiro autor do estudo.

 

Um novo Você

 

O Dr. Vago afirma que a prática continuada da meditação também pode aumentar a empatia e eliminar nossos apegos às coisas de que gostamos, e as aversões às coisas de que não gostamos. "O resultado da prática é um novo Você, com um novo conjunto de habilidades multidimensionais para reduzir os preconceitos que cercam a própria experiência interna e externa, e para manter uma mente saudável," disse Vago.

 

 

Fonte: Diário da Saúde

Oração e Meditação

Assim como você não pode transmitir uma mensagem através de um microfone danificado, também não poderá enviar preces ao Pai Celestial através de um microfone mental que esteja desarmonizado pela inquietação. É através da profunda tranqüilidade que você pode consertar seu microfone mental, aumentando a receptividade de sua intuição. Aí então você será capaz de efetivamente irradiar para Ele e receber as Suas respostas.

 

Paramahansa Yogananda em "A Lei do Sucesso".

Meditação

Por que Deus Se revelaria facilmente a você? Você, que trabalha tão arduamente por dinheiro e tão pouco pela realização divina! Os santos hindus nos dizem que, se dedicássemos um período de 24 horas em contínua e ininterrupta oração, o Senhor apareceria diante de nós ou Se revelaria a nós de algum modo. Se devotarmos pelo menos uma hora diária em profunda meditação nEle, com o tempo Ele virá a nós.

 

Paramahansa Yogananda em "Máximas de Paramahansa Yogananda"

O lago da mente

Não podemos ver o fundo do lago, pois sua superfície está coberta de ondulações. Somente podemos ter um relance de seu fundo, quando as ondas cedem e a água está calma. Se a água estiver barrenta ou agitada todo o tempo, o fundo não será visto. Se estiver límpida e se não houver ondulações, veremos o fundo. O fundo do lago é o nosso Ser verdadeiro; o lago é Chitta (o material da mente) e as ondas as Vrittis (ondas do pensamento).

 

(...)

 

A meditação é um dos grandes meios de controlar o surgimento dessas ondas de pensamento. Pela meditação você pode fazer com que a mente subjugue essas ondas e, se você prosseguir praticando a meditação durante dias, meses e anos, até que ela se transforme em hábito, até que ela aconteça sem você perceber, o rancor e o ódio serão controlados e dominados.

 

Swami Vivekananda

Mente

Tudo é questão de mente.

 

Escravidão e liberação estão somente na mente.

 

Ramakrishna

Meditação da Yoga reduz stress severo

Meditação da ioga reduz estresse severo em 12 minutos

Meditação Kirtan Kriya

Seis meses atrás, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, publicaram um estudo mostrando que uma técnica simples de ioga reduz os níveis de estresse de pessoas envolvidas com tipos de demência, incluindo o Alzheimer.

A prática consiste em uma técnica meditativa baseada na recitação de um mantra simples, praticada durante 12 minutos por dia, ao longo de oito semanas - a técnica chama-se Meditação Kirtan Kriya.

Os resultados mostraram efeitos fisiológicos claros - e não apenas psicológicos - incluindo um reforço na resposta do sistema imunológico às inflamações.

Se ativada constantemente, a inflamação pode contribuir para uma multiplicidade de problemas crônicos de saúde.

Heróis desconhecidos

Mas a Dra. Helen Lavretsky e seus colegas não se deram por satisfeitos com a explicação, e queriam saber mais sobre os efeitos moleculares de uma prática tão simples sobre o organismo.

O trabalho da equipe é voltado não propriamente para os doentes, mas para os cuidadores, chamados por eles de "heróis desconhecidos".

"Em média, a incidência e prevalência de depressão em familiares que cuidam de portadores de demência chega a 50%," disse a pesquisadora. Além disso, os próprios cuidadores tendem a ser igualmente idosos, o que os deixa mais suscetíveis ao risco do estresse e da ansiedade.

Práticas psico-espirituais

Há muito se sabe que intervenções psicossociais, como a meditação, reduzem os efeitos adversos que a doença causa nos cuidadores.

Mas só mais recentemente os cientistas têm-se preocupado em associar os benefícios das práticas psico-espirituais com efeitos fisiológicos no corpo.

"O objetivo do nosso estudo era determinar se a meditação pode alterar a atividade de proteínas inflamatórias e antivirais que moldam a expressão genética das células imunológicas," resume a Dra. Lavretsky.

O resultado foi positivo, mostrando que essas proteínas apresentam uma redução em sua atividade, diminuindo a resposta inflamatória, conforme as pessoas se engajam na prática da meditação.

Eles descobriram que a prática da meditação Kirtan Kriya altera a resposta de 68 genes no corpo, todos associados com a resposta inflamatória.

"Esta é uma notícia muito encorajadora. Os cuidadores geralmente não têm tempo, energia ou contatos pessoais que possam trazer-lhes um pouco de alívio do estresse de cuidar de um ente querido com demência. Assim, praticar uma forma rápida de meditação de ioga, que é fácil de aprender, é muito útil," conclui a cientista.

Como praticar a Meditação Kirtan Kriya

Existem CDs à venda que auxiliam e guiam a prática da técnica Kirtan Kriya de ioga. Contudo, nem eles são necessários.

Escolha um lugar calmo e silencioso, onde você possa ficar só, e sente-se de uma maneira que se sinta confortável. Pode ser sobre uma almofada no chão, ou em uma cadeira - não é necessário fazer qualquer exercício de contorcionismo dolorido.

Estenda sobre as pernas as mãos abertas - naturalmente, sem forçar - com as palmas viradas para cima.

Cante as sílabas Sa, Ta, Na, Ma, espichando o "a": Saaaaaaaa.....

Quando cantar Sa, toque a ponta do indicador na ponta do polegar. Quando cantar Ta, toque a ponta do dedo médio na ponta do polegar, e assim por diante.

Cante de forma audível por 2 minutos

Cante apenas sussurrando durante 2 minutos
Apenas vocalize mentalmente durante 4 minutos, sem emitir sons, mas movimentando os dedos
Cante apenas sussurrando durante 2 minutos
Cante de forma audível por 2 minutos

Marque um horário e procure respeitá-lo todos os dias. E tenha persistência.

As sílabas são palavras em sânscrito, que significam, respectivamente, nascimento, vida, desligamento e renascimento.

Fonte: Diário da Saúde

Meditação

Lembre-se que, quanto mais tempo você pratica a meditação com intensidade, mais próximo você estará do jubiloso contato com o silencioso Deus.

 

A intensidade consiste em tornar a meditação de hoje mais profunda que a de ontem, e a meditação de amanhã mais profunda que a de hoje.

 

Paramahansa Yogananda em Lições da SRF. Fonte: Yogananda